dieta jaka

Witam. Od około 4 miesięcy ćwiczę 3 x w tygodniu wyciskanie sztangi 10 powtórzeń x 10 serii, i ćwiczenia z sztangielką 13 kg , chciałbym zredukować tą masę,bez żadnych suplementów. Co możecie poradzić? Niewiem jaką dietę ułożyć. W bicepsie mam 39cm. Niestety nie mam dostępu do siłowni, mogę ćwiczyć tylko w domowych warunkach. Płeć: Mężczyzna [...]

[...] 21 lat, 191cm wzrostu i ważę 90kg, chciałbym zbić z 10 kg i byłoby idealnie. Dodam, że strasznie nie lubię biegać ;p oraz, że już uczęszczałem na siłownię przez rok więc jakaś pamięć mięśniowa jest. Czy jakieś suple czy jakaś konkretna dieta czy jakiś sekretny plan treningowy, prosiłbym was o wskazówki z góry dziękuję i pozdrawiam całe forum SFD.

Chciałbym zredukować tłuszcz. Spośród węglowodanów, białek i tłuszczy czego mam ze sobą nie łączyć i jaka dieta jest najskuteczniejsza ? Oczywiście nie mogę żadnego z tych składników wyeliminować wogóle. Więc ile jeść nichcianego składnika ? ( np: węglowodanów ). Porady i jakieś linki też mile widziane. Pozdrawiam

[...] odzywek itp.nie mam ulozonej diety,poprostu ćwicze i wydaje mi sie ze nawet bez diety powinny być nadal jakieś efekty widoczne,a tu nic. I teraz pytanie-co zrobić?odzywki.?dieta.?(jeśli tak to jaką polecalibyscie dla osoby która nie ma zbyt wielkiego wyboru,wiec jakas prosta) czy moze przerwa w treningach na 3-4 tygodnie i ponownie zacząć? Mam [...]

Witam Mam pytanie mam 16 lat 180cm wzrostu 73kg chcę schudnąć i wyrzeźbić brzuch jaka dieta była by dobra i jaki trening.Mam wadę wzroku 1,0 i 1,25 dalekowzroczność. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5b7fda650a8c474e8bdc578e85c3c7be.jpg Zmieniony przez - Oti w dniu 2012-11-28 16:09:12 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e76d7e137522479e8f321031ffddd9bd.jpg Zmieniony [...]

[...] Wzrost:194cm Dodam,że tkanka tłuszczowa zalega mi tylko na brzuchu,nogi,ręce wszystko jest okej. W planach mam bieganie(moze byc obowie na plaskiej podeszwie?)+aerobik+dieta z tym,że nie wiem z jaką częstotliwością ćwiczenia wykonywać, z góry mówię,że branie jakichś dopalaczy wspomagających itp. odpada gdyż gardzę chemią ;D Więc proszę [...]

[...] robiony byl na Xp.I teraz tzeba wyprubowac cos nowego, a to polecznie wydaje mis ie najlepsze po za Xp.CO byscie polecali do tego, a mzoe jaka sinna propozycja, rozwaazalem pare opcji, i ta wydaje mi sie njajlepsza i zgodna z celem. Masa+sila..! Staz odpowiedni oczywiscie jest, dieta+niezbedniki of cours rowniez. ZA odp beda sogi. Pozdrawiam.

[...] Wzrost:194cm Dodam,że tkanka tłuszczowa zalega mi tylko na brzuchu,nogi,ręce wszystko jest okej. W planach mam bieganie(moze byc obowie na plaskiej podeszwie?)+aerobik+dieta z tym,że nie wiem z jaką częstotliwością ćwiczenia wykonywać, z góry mówię,że branie jakichś dopalaczy wspomagających itp. odpada gdyż gardzę chemią ;D Więc proszę [...]

Dietę mam jaką mam ale wchodzę w nowy etap i potrzebuje małych zmian. Zamierzam trenować 2 x dziennie rano (właśnie owa dieta była przystosowana pod 1 trening dziennie) i popołudniu/wieczorem, Moim celem jest siła mięśniowa + wytrzymałość. Staż treningowy jak w opisie w tym 1 rok już na poważnie. Liczę na jakieś rady i wskazówki dotyczące jak [...]

Stanoject 10ml (50mg/ml) Winstrol Depot 10x 50mg Boldolin 10ml 200mg/ml Trenabol BD 10ml 75mg/ml Decaject 10ml 200mg/ml Sustanon 250 Pakistan 10x 250mg To amunicja jaka moj ziomek zgromadzil na zimowo jesienny cykl a wlasciwie to dwa cykle... Ma to juz rozpisane (nawet w miare rozsadnie z opini paru osob) ale chcial zeby kumaci ludzie na tym [...]

Opisze troche o sobie zebyscie mniej wiecje wiedzieli jak to sie wszystk oze mna ma: wiek: 18 lat waga: 78 kg wzrost: 1,74 suplemencja: styczen - jedne cykl kreatynowy dieta: trzymam (jka bedzie potrzeba to napisze jaka) staż: od grudnia do maja trenowalem, potme przerwa do wrzesnia i od 15 wrzesnia znowu trenuje cel: masa a potme redukcja w lutym [...]

[...] nadwage dosc wysoka koniec wstepu.A wiec oczywiście po przestudiowaniu wielu tematów z forum;)chodzi mi o to by poleciliscie mi jakas dobra diete cwiczenia itp zeby jak najszybciej sie z tym uporac.Zaczolem cwiczyc jakies 2 miesiace temu cwicze na rzezbe czyli maly ciezar duzo powtorzen czy to dobrze?jaka dieta?prosze o pomoc z gory dziekuje :)

[...] drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 11. Wspięcia na palce w siadzie Czy sądzicie, że to będzie dobry plan dla mnie? I drugie pytanie, jaką dieta byłaby dla mnie najlepsza?

Witam, mam 21 lat i ok 175cm wzrostu, ważę w okolicach 105kg. Budowę ciała jakby nie brzuch i trochę "odstająca klata" byłaby bardzo ok i właśnie te partie chciałbym wyrobić. Co do diety - nie mam pojęcia za jaką się złapać... Dukan odpada ze względu, że jest dietą dla mnie niesmaczną i cholernie niezdrową, innych nawet nie znam - może ktoś [...]

Witam, tak wyglądam: http://www.sfd.pl/18_lat%2F_ektomorfik_rok_na_sucho-t865500.html jak uważacie, teraz jest tylu gości dobrze wyglądających.., dobra masa itd.. czy nie lepiej zająć się sprawnością i siłą z masą jaką Bóg dał?? a nie budowaniem masy która bez odpowiedniego treningu i diety i tak spadnie.. więc jaki to ma sens?? Piszę temat bo [...]

Po miesiącu treningu wreszcie postanowiłem odżywiać się zgodnie z dietą. Lat:16 Waga:70 Wzrost:188,5 Ektomorfik Moje codzienne zapotrzebowanie wynosi:2950 -chyba dobrze obliczyłem B:147g-558kcal T:91g-819kcal W:393g-1573kcal Ok zapotrzebowanie jest ale teraz trzeba ułożyć rozkład posiłków i z tym mam problem. Ponieważ chodzę do LO na południe [...]

Witam. Obecie jestm na redukcji od wrzesnia (105 kg do dzisiaj 85 kg ) nadal mam oponke ;D Dieta: hmm ograniczam slodzycze prawie do 0 , zero fastfoodow itp. Bralem thremo speeda extreme ,obecnie chodze na silownie 3 x w tygodniu staram sie codziennie rowerek 30 min codziennie brzuszki i sks jak pozwala czas. Obecnie nie biore zadnych supli . [...]

[...] miesiac przed cyklem redukcyjnym . A wiec do rzeczy : chcialbym sie dowiedziec jak wyglada trening na gestosc miesni ( jaka przerwa pomiedzy seriami, ilosc treningow na tydzien , dieta , aeroby ile tygodni powinno sie poswiecic na ten trening itp.) Wiem ze byc moze gdzies juz to bylo na forum ale nie moglem znalesc . Z gory dzieki .

witam mam 20 lat jestem szczuply waze 62 kg kupilem silownie ogolnie laweczke z modlitewnikiem gryf prosty i obcaizenie do ok 60 kg mozecie mi rozplanowac plan jak dla mnie aby cwiczyc na mase...i jaka diete ile jesc dziennie i ile przed treningiem i ile po prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 62 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa [...]

1.WIEK: 23 2.WAGA: 95 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS: 44 KLATA: gut TALIA: moze byc 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA BIALKO: 3g WEGLOWDANY: 4,5 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 tesc i meta 2oma deca prop 3? 8.TRENING: 4x w tyg 9.CEL CYKLU: duza masa, poprawa sily 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 miesiecy 11.POZIOM BF% [...]